在我進(jìn)入CRA這一行業(yè)之前，看過(guò)這樣一篇帖子，內(nèi)容是一位從事臨床工作近五年的醫(yī)生轉(zhuǎn)行做CRA的工作體會(huì)，作者說(shuō)CRA的工作不是你想象的天堂，在大的藥企或CRO，工作是非常辛苦，而且強(qiáng)度很大經(jīng)常出差且timeline很緊，每天都是醫(yī)院酒店兩點(diǎn)一線 ，壓力山大，身心俱疲。

誠(chéng)然，CRA的工作壓力是很大的。項(xiàng)目多site多，每天還有很多郵件要處理，很多電話會(huì)議要參加，site還經(jīng)常會(huì)有緊急狀況發(fā)生...這些都像不定時(shí)炸彈，消耗你的精力，朋友圈小伙伴的狀態(tài)經(jīng)常是“心累”、“寶寶心里苦”...

那么CRA該如何有效管理自己的壓力呢？

今天為大家分享一本壓力管理的書(shū)籍-《自控力：和壓力做朋友》，希望對(duì)各位CRA們有幫助。

這本書(shū)的作者是斯坦福大學(xué)心理學(xué)講師凱利.麥格尼格爾，作者關(guān)于壓力管理的TED演講視頻，點(diǎn)擊量遠(yuǎn)超千萬(wàn)，迄今依然是TED創(chuàng)辦以來(lái)點(diǎn)擊率最高的20個(gè)視頻之一。

這本書(shū)回答的一個(gè)核心問(wèn)題就是：如何轉(zhuǎn)變壓力管理模式，在壓力中實(shí)現(xiàn)能力的爆發(fā)？

在作者看來(lái)，壓力就是你在乎的東西發(fā)生危險(xiǎn)時(shí)引起的你的反應(yīng)。壓力是一種負(fù)面體驗(yàn)，但不只有負(fù)面作用。壓力并不意味著個(gè)人情緒管理的失敗，它只是一種常見(jiàn)的情緒體驗(yàn)。壓力不僅無(wú)害，反而能激發(fā)人的生理爆發(fā)力，促進(jìn)社會(huì)交往，重新定義我們能力的邊界。

那么怎樣才能化壓力為動(dòng)力，在困境中實(shí)現(xiàn)能力的爆發(fā)呢？

答案是：形成正向壓力思維模式，在壓力環(huán)境中開(kāi)發(fā)自我潛能。

步驟有三：

1、合理定位壓力——不是只有你才會(huì)有壓力，不僅我們這個(gè)群體，從事各行各業(yè)的人都有壓力。

2、肯定個(gè)體的成長(zhǎng)性。你現(xiàn)在解決不了的問(wèn)題，不代表永遠(yuǎn)解決不了。

3、認(rèn)清壓力背后的意義，高壓力總是和有意義的事情一起出現(xiàn)。

筆者我也是深有體會(huì)。自己入職近半年時(shí)，項(xiàng)目一下多了起來(lái)，那段時(shí)間交接頻繁，很多事情不知如何處理，弄得自己焦頭爛額，心里翻江倒海。那段時(shí)間是最痛苦的，焦慮到每天很難入睡，早晨醒地很早，一睜眼就覺(jué)得胸口壓了一座山，食欲也出奇的差...

我的LM見(jiàn)我那段時(shí)間狀態(tài)很差，幫我分析了我的焦慮情緒，LM問(wèn)了一些我接手的項(xiàng)目上的問(wèn)題，很多問(wèn)題我都不知道怎么回答，甚至不知道有這些問(wèn)題的存在。LM更近一步說(shuō)：“我想你應(yīng)該知道自己哪有出現(xiàn)了問(wèn)題，你應(yīng)該在項(xiàng)目上更用心才能應(yīng)對(duì)自如。你以后也是要做PM，要做Leader的，你要面對(duì)的壓力只會(huì)更大，現(xiàn)在正是鍛煉你的時(shí)候?！?/p>

一番談話后才頓然覺(jué)知自己內(nèi)心一直以來(lái)是抗拒每一個(gè)新項(xiàng)目，抗拒那些像不定時(shí)炸彈的突發(fā)問(wèn)題，以至于我無(wú)法對(duì)事情做到分清輕重緩急。

隨著對(duì)每一個(gè)項(xiàng)目了解的深入，每家site出現(xiàn)問(wèn)題時(shí)的分析總結(jié)，自己也挺過(guò)了那段難熬的日子。后來(lái)一位PM來(lái)QC我的site后還給我發(fā)了表?yè)P(yáng)信?？朔藟毫Γ砷L(zhǎng)的是自己。

希阿榮博堪布在《透過(guò)佛法看世界》中寫(xiě)道：焦慮來(lái)自你對(duì)無(wú)常的抗拒。培養(yǎng)自己對(duì)于壓力、焦慮的正向思維模式，不要刻意去抗拒，學(xué)會(huì)積極處理問(wèn)題才是正道。

當(dāng)然，筆者也不是老司機(jī)，要學(xué)習(xí)的還很多，后面的壓力會(huì)越來(lái)越大，但我相信：?jiǎn)栴}都是難的，解決辦法總是簡(jiǎn)單的。

困難時(shí)想一想那些光輝的人物，想想他們的生平，總會(huì)獲得一些力量：

心學(xué)大師王陽(yáng)明流放龍場(chǎng)，創(chuàng)立心學(xué)，提出凡是要在事上磨練；曾國(guó)藩戰(zhàn)敗“積淚漲江”，后平定太平天國(guó)：打碎牙和血吞；稻盛和夫赤手空拳，締造了2家世界500強(qiáng)，78歲高齡臨危受命而力挽狂瀾，救日航于將傾。

工作總是伴隨壓力，而處理的過(guò)程是最好的修行。

作者：小乙